מה לעשות כשאתם לא מצליחים להירדם

הפרעות שינה הן קבוצת תנאים המשפיעה על היכולת לישון היטב באופן קבוע. בין אם הן נגרמות כתוצאה מבעיה בריאותית או מתח רב מדי, הפרעות שינה הופכות להיות נפוצות יותר ויותר. אנשים רבים חווים לעתים בעיות שינה בשל מתח, לוחות זמנים קדחתניים והשפעות חיצוניות אחרות. יחד עם זאת, כאשר מצבים אלו מתחילים להתרחש באופן קבוע ולהפריע לחיי היומיום, הם עשויים להצביע על הפרעת שינה.

בהתאם לסוג הפרעת השינה, התסמינים כוללים קושי בהירדמות, ותחושת עייפות רבה לאורך כל היום. העדר שינה עשוי להשפיע באופן שלילי על האנרגיה, מצב הרוח, הריכוז והבריאות הכללית.

הפרעות שינה כתסמין למצב בריאותי או נפשי

בעיות שינה אלו עשויות בסופו של דבר להיעלם עם קבלת הטיפול המתמקד בסיבה הבסיסית. כשהפרעות שינה אינן נגרמות כתוצאה ממצב אחר, הטיפול כרך בשילוב טיפולים רפואיים ושינויים באורח החיים.

חשוב לקבל מיד אבחון וטיפול עם החשד להפרעות אלו. בהעדר טיפול, ההשפעות השליליות של הפרעות שינה עשויות להוביל להשלכות בריאותיות נוספות. הן עשויות אף להשפיע על התפקוד בעבודה, לגרום ללחץ ביחסים, ולפגוע ביכולת לתפקד ביומיום.

מה גורם לבעיות שינה?

מצבים רבים, מחלות והפרעות, עלולים לגרום להפרעות שינה. במקרים רבים, הן מתפתחות כתוצאה מבעיה בריאותית בסיסית.

אלרגיות ובעיות נשימה – אלרגיות, הצטננות ודלקות בדרכי הנשימה העליונות עלולות לגרום לקשיי נשימה בלילה. חוסר היכולת לנשום דרך האף עשוי אף הוא לגרום לקשיי שינה.

נוקטוריה – או השתנה תכופה, כלול להפריע לשינה כתוצאה מיקיצות במהלך הלילה. חוסר איזון הורמונאלי ומחלות דרכי השתן עשויות לתרום להתפתחות מצב זה. יש להקפיד להתייעץ עם הרופא מיד אם השתנה תכופה מלווה דימום או כאב.

כאב כרוני – מקשה על ההירדמות ועלול אפילו להעיר לאחר ההירדמות. במקרים מסוימים, כאבים כרוניים עשויים אף להחמיר עקב הפרעות שינה. לדוגמא, רופאים מאמינים כי התפתחות פיברומיאלגיה עשויה להיות קשורה לבעיות שינה.

מתח וחרדה – משפיעים באופן שלילי על איכות השינה, ומקשים על ההירדמות או המשך השינה. סיוטים או סהרוריות עלולים אף הם לשבש את השינה.

כיצד מטפלים בהפרעות שינה?

הטיפול עשוי להשתנות בהתאם לגורם הבסיסי, אך כולל שילוב טיפולים רפואיים ושינויים באורח החיים.

טיפולים רפואיים

עשויים לכלול כל אחת מהגישות הבאות:

• גלולות שינה.
• תוספי מלטונין.
• תרופות אלרגיה או תרופות להתקררות.
• תרופות לכל בעיה בריאותית בסיסית.
• מכשיר נשימה.
• ניתוח, המבוצע לטיפול בדום נשימה בשינה.
• מגן שיניים למניעת שחיקת שיניים.

שינויים באורח החיים

משפרים באופן משמעותי את איכות השינה, במיוחד כשמצבעים אותם יחד עם טיפולים רפואיים.

• שילוב יותר ירקות ודגים בתזונה, וכן הפחתת צריכת סוכר.
• הפחתת מתח וחרדה באמצעות פעילות גופנית.
• הקפדה על לוח זמנים קבוע לשינה.
• שתיית פחות מים לפני השינה.
• הגבלת צריכת הקפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב.
• הפחתת צריכת טבק ואלכוהול.
• אכילת ארוחות נמוכות בפחמימות לפני השינה.

שינה ויקיצה באותו זמן מדי יום משפרת באופן משמעותי את איכות השינה. בעוד שאתה עלול להתפתות לישון יותר בסופי שבוע, הרגל זה עשוי להקשות יותר על ההירדמות והיקיצה במהלך שבוע העבודה.

השפעות הפרעות השינה – הן משבשות את החיים באופן משמעותי וסביר להניח שתבקש לקבל הקלה מיידית. למרבה הצער, במקרים ארוכי טווח, נדרש מעט זמן לפתור את הבעיה. יחד עם זאת, אם וכנית הטיפול הקבועה אינה עובדת, יש להתייעץ עם הרופא, ובסופו של דבר למצוא את השיטה לישון טוב יותר.

אולי יעניין אותך גם:

יועצי שינה – לא רק לפעוטות ולילדים